Alimentos para dormir mejor luego de volar

Viajar tiene muchas ventajas.

A la vez, cuando se cruzan varias zonas horarias, es inevitable encontrarse con algunas desventajas: insomnio o exceso de sueño, dolor de cabeza, falta de apetito, malestar intestinal.

Aquí, hay algunos trucos que podés aprovechar para evitar esos trastornos.

 

Desequilibrio biológico

El jet lag es un desequilibrio biológico que se produce al viajar, rápidamente, hacia lugares donde hay dos o más horas de menos y de más.

Por ejemplo, al volar de Londres a Tokio, o de Buenos Aires a Moscú.

El jet lag también es denominado “síndrome transoceánico”, “descompensación horaria”, “síndrome de los husos horarios”, “síndrome de cambio rápido de zona horaria”, “disritmia circadiana”.

Esto ocurre porque el cuerpo humano necesita entre cinco y siete días para adecuarse a los nuevos parámetros, en cuanto a sueño y comidas.

 

Los horarios de destino

En los vuelos, las comidas se organizan en base al horario del lugar a donde se dirige el avión. Esto ayuda al pasajero a adecuarse a los nuevos horarios.

Es vital no saltarse esas comidas.

Y al llegar, resulta clave que se sigan tomando los alimentos según el lugar donde se está.

 

Frutas, verduras, infusiones

Las frutas, las verduras y las infusiones relajantes son los principales ayudantes en la adecuación.

También el agua, que no solo debe beberse en abundancia durante el viaje sino también en el destino.

En cambio, las bebidas alcohólicas, las gaseosas, las isotónicas y las estimulantes, prolongan el jet lag y potencian el insomnio.

 

Kiwi y cerezas

El kiwi, las cerezas y la banana son frutas ricas en serotonina, una hormona que se convierte en melatonina, algo que ayuda a la conciliación del sueño.

El limón es vital para la rehidratación. Se lo puede agregar al agua o tomar en un jugo.

La sal no es buena para atenuar el jet lag. Ese elemento provoca la retención de líquidos, y ello favorece la hinchazón de piernas y brazos.

 

Arroz, papas, aves, pescado, pastas

El arroz, la papa, las aves de corral, el pescado y las pastas ayudan a conciliar el sueño.

En cambio, los platos de fast food lo alejan, aunque es real que producen un bienestar general instantáneo.

 

 

 

Los contenidos de esta publicación se brindan solo a título informativo. En ningún caso son aplicables a todas las personas. Y no reemplazan la consulta con el profesional médico.

 

 

 

Fuentes de las imágenes:

 

https://www.miarevista.es/salud/fotos/beneficios-del-kiwi-que-debes-conocer

 

http://geografiaehistoriandl.blogspot.com.ar/2017/06/husos-horarios-y-representacion-de-la.html

 

https://www.cravo.com/es/cultivos/frutas/cerezas

 

http://www.elheraldo.hn/otrassecciones/saludybelleza/1030377-466/infusiones-los-mejores-relajantes-musculares-naturales

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